# route623 島暮らし

Life w/z color & protein in Yoron island! Get to know me ت


六本木、福生、嘉手納で遊び疲れて南の島でのんびり島暮らし、筋トレ・ハンドメイド・貧乏旅行など書いてます。
離島にて脱サラを夢見るアラフォー社畜女のドキュメンタリーww 暇つぶしにどうぞ┏○ペコッ



▷▶︎▷▶︎アラフォー女は筋トレで変わるのか⑨筋トレができる幸せ

 

 

 

 

 

残業 残業 残業・・・

 

 

人格が変わり果てるほどに疲れている びすこ© です、もう4日もジムに行けていなくて病みそうです。正確には病みそうでした(これ書いてるのはジム後)

たった4日と笑われそうであるが、仕事が行き詰まっているため4日も発散できないとなるとメンタルが保てなくて気が狂いそうになるのだ。

忙しい!とか言い訳にしない、歯磨きのように筋トレを日常に組み込む・・・がモットーなのであったが。

 

 

 

何年も仮装に情熱と金をつぎ込んでいたハロウィンなのに今年はまるで頭になくて、今日になって3人の人に「今年はどんな仮装するの?」と聞かれた次第。

去年のハロウィンの様子はこちら↓

Junk boxx :)* :炭水化物は善か悪か(肉は善とする)

 

5時20分就業なのに5時15分には会社を飛び出し、猛ダッシュで準備をして5時40分にはジムにてスタンバイするという(苦笑)

仮装して町を闊歩して酒を浴びて発散していたのは去年までの私だ、残業ばかり続いてこのストレスは自傷行為(筋繊維を切る)でないと発散できない。

もうここまで来ると「どんな会社や・・・」て感じだねw

 

 

 

 

ところで筋トレ女子部は子持ちの母親も多数のため今日はハロウィンで休みが多かったので、この日は広々とトレーニングができた(いつもは芋洗いのように狭い所を女子が行き来する)

だんだん厳しくなる先生のトレーニングにリタイアする人も出てきた。

その一方で、だんだん厳しくなるトレーニングに負けない体を作るためにプロテインやBCAAやフィッシュオイルまで手に入れてモチベーションをあげるメンバーも出てきた。

レーニングをする上で必要な物たち、今私たちが飲んでいるものはこちら。

 

 

プロテイン

WPIやWPCにはこだわらない、タンパク質含有量が70~90%以上、1スクープにタンパク質20g以上で安価の物、そして厳しいトレーニング後のご褒美なので美味しくなくてはならない。

ミントチョコがYG(与論ジム)では人気だと思う。今は私はココナッツ。

 

f:id:newport21jp:20181029115035j:image

 

例えば国産のダイエット用のプロテイン(もう買うことはないけど)、原材料が明確にされてない事が多い。

ホエイなのかソイなのかせめてそれくらい明記しろよと思う、人肉を使う事はないだろうけどそのタンパク質の原材料を隠す理由は何?

またタンパク質5000mg!といかにも多いように聞こえるけど、たった5gじゃないか!消費者なめんな!と炎上したのも記憶に新しい。

ダルビッシュ有 RIZAP新商品のプロテイン飲料を疑問視「5グラム。。」 - ライブドアニュース

 

f:id:newport21jp:20181029114633j:image

 

都会の人は「プロテイン忘れた!」となった場合コンビニでザバスなど買えるからいいねぇと思っていたけど、このツイ見たらザバスって牛乳と変わらないタンパク質量なんだ・・・て笑える。

まぁ島の場合はどこにいようが5分で帰れるから何もわざわざ出先でプロテイン買う必要がないのが島に住む唯一の利点といってもいい。

 

 

 

 

②BCAA

レーニング中の水分補給、スタミナがきれないための必需品。

アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンがベストバランスで配合されている。

大塚製薬やコカコーラに文句を言われるほどの大したブログでもないので言わせてもらうと、ポカリやアクエリアスはあまり飲まない方がよろしい。

果糖ぶどう糖液糖が含まれているからだ。

f:id:newport21jp:20181029004544p:image

 

f:id:newport21jp:20181029082828j:image

 

原材料はこのように量が多い順になっていて、果糖ぶどう糖液糖が多く、バリン・ロイシン・イソロイシンは最後にわずかながら含まれている。

私では説得力ないので、なぜ果糖ぶどう糖液糖を摂ってはならないのかは美尻トレーナーの岡部さんのブログで詳しく。

果糖ブドウ糖液糖の恐ろしさ | 岡部友オフィシャルブログ「FEMALE FITNESS BIBLE」Powered by Ameba

 

レーニング云々関係なく、シンプルに健康に悪い果糖ぶどう糖液糖は普段から摂取しないように気をつけなければならないね。

 

 

 

そういうわけで糖質のほとんどないXTENDの色々な味を仲間でシェアしている。

成分も包み隠さずこのように細かく表示されている、やっぱりフィットネス先進国のアメリカ。

 

f:id:newport21jp:20181029080403p:image

 

これで見る限り、バリン・ロイシン・イソロイシンがたっぷり含まれている。だからトレーニングでもスタミナが切れずにバテない。

トレ仲間がシェアしてくれたマイプロのBCAAアイスティーもかなり美味しい、次回はこれにしてみる。

 

f:id:newport21jp:20181029074343j:image

 

 

このように白い粉、並びに茶色い粉の交換や、プロテインバーのおすそ分けや、「ちょっとそのBCAA味見させて」なんて女子独特の会話が飛び交う♪

f:id:newport21jp:20181030164453j:image

 

また「そのタオル可愛い」とか「みんなでお揃いのメンバーズシャツ作ろう」とか「あと少しで送料無料だから何か買い助けしてよ」なんてのもいい、仲間がいるとモチベーション上げにもなるよね!

まだ②なのにこの盛り上がり、書いてて楽しいからね❤

 

 

 

③フィッシュオイル(Omega3)

詳しくはこちら←急に雑w

 

フィッシュオイルと筋トレ効果|おすすめな効果や気になる副作用など |

 

 

 

 

マルチビタミンミネラル

汗をかいて必要な成分まで流れてしまうので。

私は朝いちで飲むんだけど、寝起きも寝つきも良くなって肌が綺麗になった気がする(個人差!)

小生はトレーニングをした日と日常で分けている。

 

 

 

 

さて本日の筋トレラインナップ、胸メインでやりました。

ベンチプレス

インクラインベンチプレス

デクライニングベンチプレス

ダンベルフライ

シュラッグ

サイドレイズ

 

 

 

明日はもちろん筋肉痛でニヤニヤしていると思う、それほどやり込んだのです!

 

 

 

先生からのご褒美のブドウ糖

 

f:id:newport21jp:20181028232743j:image

 

 

ブドウ糖は単体、麦芽糖は2個の物質、など難しい糖類の回路まで説明付きでお話して下さったのだが私と来たら胸がパンプしているか窓ガラスで確認するという駄目な生徒である。

 

 

 

 

 

そしてストレスが発散された今、「仮装行けば良かった」とか思っちゃうのである。

こじらせアラフォーワガママボディ女の肉体改造計画はまだまだ続く・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

びすこ©の干し芋のリスト♥

 

 

 ブログランキング・にほんブログ村へ

にほんブログ村 ハンドメイドブログ ひとり手芸部へにほんブログ村 旅行ブログ たまたま行った旅へにほんブログ村 ライフスタイルブログ 島暮らしへブログランキング・にほんブログ村へ