# route623 島暮らし

Life w/z color & protein in Yoron island! Get to know me ت


六本木、福生、嘉手納で遊び疲れて南の島でのんびり島暮らし、筋トレ・ハンドメイド・貧乏旅行など書いてます。
離島にて脱サラを夢見るアラフォー社畜女のドキュメンタリーww 暇つぶしにどうぞ┏○ペコッ



【激うまレシピ❷】水切りヨーグルトの副産物の水分がとてもウマーなコーンブレッドに生まれ変わる

 

 

 

 

ねぇ、ウザイ?(゜∀゜)

 

 

 

 

今日は水切りヨーグルトの副産物の水分、こちらを捨てるなと口を酸っぱくして言っていたがもちろん捨ててないよね?

 

 

 

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この水分こそがホエイなのです!!

(今ホエーって言うところ)

 

 

 

こちらを使用して男を惚れさせるコーンブレッドを焼いてみましょう。

コーンブレッドとはアメリカ南部のソウルフードで主役級のサイドディッシュ!

ターキーやチリコンカンなどと一緒に食べたり、バターやクリームを落としてスイーツっぽくしたり、もちろんそのままでも美味しい。

各家庭で味もレシピも違うので厳密には分からない、こちらでは何年も前にアメリカ人に習った簡単なレシピをあくまでもズボラで適当なびすこ流にアレンジして紹介していきたいと思う。

 

 

★まずはオーブンを170℃くらいに米津玄師、あ予測変換w  余熱ね。

 

材料A

コーングリッツ 100gくらい

小麦粉  100gくらい

重曹   小さじ2くらい

これらをふるうのが面倒なので袋に入れてシャカシャカする。

 

 

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材料B


塩  少し


卵 1~2個


オリーブオイル 少し


ホエイ 150~200ml


メープルシロップ 適量(あれば、なければ砂糖でも)

 Bをボウルに入れ泡立て器でシャカシャカ混ぜる。

 

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上記の分量は目安です。

150mlだけど120mlしかないって場合でも水や牛乳に変えたりオリーブオイルの代わりにサラダ油でもいけますし、ちょっとドロドロしすぎじゃね?って不安になって小麦粉50g追加しても大丈夫。なんなら卵なくたってできます。

めったなことじゃ失敗しない!だからズボラびすこでも作れるんですよw

 

 

 

 

 

AをBにドーンして切るように混ぜる。

 

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くっつかないように型紙を敷くかオリーブオイルなどで型をコーティングして生地を投入。

 

 

 

20分ほど焼く。

 

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以上です❥

 

 

 

冷まして型から取り出してカット。

 

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食事パンにもなるし、↓チリコンカン

 

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前述した水切りヨーグルトプロテインをクリーム代わりにしておやつパンにもなる。

 

 

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 ところで最近激務のため残業続きでトレーニング行けてないの、もう びすこ©  病みそう!!!!

 

 

 

 

 

プティパ コーングリッツ 250g

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【激うまレシピ❶】へっぽこトレーニーのびすこが絶賛する一番美味しいプロテインの食べ方

 

 

 

 

 

そろそろ筋肉ネタウザイ?(゜∀゜)

 

 

 

突然ですがトレーニー愛用のオイコスというヨーグルトがあるのだが。

 

当然ながらこの島では見たことない、ないならば作ってみよう!!

まずはヨーグルトを用意するのだが、 びすこ©  はヨーグルトの培養を始めて15年ほどになる。

ヨーグルトきのこだかカスピ海ヨーグルトだかケフィアだか記憶にないのだが、幾度となく襲われた台風被害や停電にも負けずに10年生き延びたド根性ヨーグルトなのだ。

 

 

 

それがこちら!

 

 

 

 

ばばーん!!

 

 

 

 

ばばーん!!

 

 

 

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牛乳?いいえ、ケフィアです。

 

 

 

 

この牛乳の中身は1リットルのヨーグルトなのです!!

 

 

さあ早速作ってみましょう!

 


材料はヨーグルトとお好みのプロテイン

(もちろん市販の無糖ヨーグルトでも可能、ヨーグルト買ったことないから試した事ないけど)

 

小道具はボウル、ザル、キッチンペーパー、皿

(コーヒーソーサーでもできるらしいが小生は持ち合わせていない)

 

 

 

このようにボウル、ザル、キッチンペーパー2枚を敷き。(ヨーグルトから出る水分に浸からないためにボウルよりザルを大きくして)

 

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ヨーグルトを適量投入。

 

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折りたたんで

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上に重し(小生の場合は皿)をして冷蔵庫に入れるのだ。

 

 

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夜に入れたとしたら翌日には水切りヨーグルトの完成だ。

行程が長いが冷蔵庫入れっぱなしにして忘れないでほしい。

 

 

翌日、重しの皿にヨーグルトをこそげ落としたら水切りヨーグルトの完成。

 

 

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ボウルに残った水分も後に使用するので捨てない事! 

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この出来上がった水切りヨーグルトにプロテインを1スクープ投入して練ること30秒!

 

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するとオイコスにも負けない超絶品のプロテインヨーグルトが完成!!!

 

 

 

 

 

使用したプロテインはこちら。

 

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もう生クリームのような口溶け、素敵な食感❥

寒い朝プロテインごくごく飲むと胃がびっくりするがこちらはちびちびと至福に浸りながら食せるのだ。

ブレッドに塗ってごらんなさい、天国へのパスポート。

 

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あたしゃしないけどお好みでフルーツやナッツを入れてもいいね、意識高い系女子ならアサイーとか?アサイーのブームは終わったか?

 

 

 

 

 

ちなみにあたくしオイコスは食した事なし!

 

 

 

 

 


ヨーグルトを培養して増やしたい場合

 

牛乳を買ってきます、この時種類別の区分が牛乳でなければなりません。

低脂肪乳や成分無調整や無脂肪などでは駄目。

 

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この牛乳を開け、そのままヨーグルトを入れます。溢れない程度に。

蓋をして6時間放置、寒い日は12時間かかる事も。時々蓋を開けて揺さぶって固まっているか確認。

手で飲み口を触るとバイ菌が・・・などと恐る必要はない、己の常在菌を混ぜる事によって体に有益な最強のヨーグルトが完成するので飲み口を触っても結構。

これは言わば自分だけの処方薬みたいな物で口から自分の常在菌を経口摂取する事により便秘もしない健康的な腸になるのだ。

だからと言って素手でじゃぶじゃぶとヨーグルトをかき回したりするなよ?

 

 

私は酵素ドリンクも作るが酵素もヨーグルトも常在菌に関しては同じなんじゃないかなぁと思っている。

手作り酵素とは

 

 

ヨーグルト培養マシーンなんて買って大事に温室で育てる必要はないのだ。

温室育ちは人にしろヨーグルトにしろ打たれ弱いからすぐダメになるが、暑かろうが寒かろうがいかなる過酷な環境でも尚且つ様々な空気中の菌や小生の培養菌や常在菌で15年の歳月をかけて逞しく育ったこのヨーグルトは台風で10日停電しようが2週間旅に出ようがまったく動じないのだ。

かと言ってヨーグルト毎日食べないし・・・って思うが食べなきゃ食べないで1ヶ月以上冷蔵庫に放置しても大丈夫(実証済)。

なのでR1だとかオイコスだとか買う必要はないし買った事ないのである。

待てよ、例えば市販のヨーグルトを買ってきて培養してもこの様にいくのだろうか?

この様に一般人がヨーグルトを簡単に培養できるようになってしまってはヨーグルト業界は商売上がったりではないか。世の中はそういう風にできているじゃろう?

 

これはいつか検証してみる必要がある。

 

 

 

次回は残り汁を使った簡単クッキングだよ、お楽しみにね❥

 

 

 

 

 

 


当ブログに掲載しているコンテンツは著者びすこの勝手な見解でありソースは確認しておりません。

当ブログの記事によって生じたいかなる損害や健康被害などは当ブログは責任を負いません。紹介した内容を実践する際にはご自身の判断と責任の下で行って下さい。

 

 

 

 

 

 

 

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▷▶︎▷▶︎アラフォー女は筋トレで変わるのか⑨筋トレ教

 

 

女子4名が転がって一心不乱にトレーニングをしている姿、美しい°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

 

 

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 リタイアしたと思ったむっちゃんが帰ってきてみんな大喜び*(^o^)/*

 

 

 

 

 

背中に亀のようにおもりを追加する私、合計8kgのおもりを乗せてプランク

こんなの人様が見たらまるで拷問じゃないか!!

 

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水元監督の世界ってこんな感じ・・・?

 

 

しかしこのあんにゃーは楽々と1分プランクできた、家では毎日3分やってるらしい!

恐れ入りました!!!

 

 びすこ©  も同じように、いや、それ以上に自分に厳しくやっているつもりなのだ。

有酸素運動の際はひとりだけサウナスーツを着たりもする。

隣でふとメンバーが頑張っている姿を見るとちょっと応援したくなる(おもりを追加する)だけなのだ!w

そして横でわーわーと「行け!できる!死ぬ気でやれ!」「あと2回!!!あと1回!!あともう1回!!最後もう1回」ともう1回詐欺で有名。

達成した時は一緒に喜ぶ。

なにこれ宗教?

 

 

そう!宗教なのです。

 

 

 

 

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本日新たに入教した女子。

 

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階段降りれないほどくたびれていたけど彼女はまた来てくれるのであろうかw

 

 

 

 

 

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おうちシアター

 

 

 

映画館がないのでもっぱらAmazonNetflixですが・・・

 

 

お題「最近見た映画」

 

 

 

なかなかこのシリーズはよかった。

主人公の白人とアラブ人のヨーロッパ版相棒。

 

 

 

 

 

時系列がおかしくなっちゃったが、

❶檻の中のおんな

❷キジ殺し ←超いい!

❸Pからのメッセージ

の順です。

 

 

 

 

邦画も面白い、この女優さん好き。

 

 

 

 

 

 

 

 

韓流

 

韓国映画は邦画では無理げなアクションやグロテスクな描写が好き。

 

 

 

 

以上!

 

 

 

 

 

筋肉の話は休憩、、

 

 

びすこ©  の謎の手作りバッグを鹿児島の方が購入してくれた。

 

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同じく鹿児島の大学生がポーチを購入してくれました。

 

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自転車で東京横断を目論む友人へ。

 

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頑張って行ってこいよ

 

 

 

 

 

 

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▷▶︎▷▶︎アラフォー女は筋トレで変わるのか⑨筋トレができる幸せ

 

 

 

 

 

残業 残業 残業・・・

 

 

人格が変わり果てるほどに疲れている びすこ© です、もう4日もジムに行けていなくて病みそうです。正確には病みそうでした(これ書いてるのはジム後)

たった4日と笑われそうであるが、仕事が行き詰まっているため4日も発散できないとなるとメンタルが保てなくて気が狂いそうになるのだ。

忙しい!とか言い訳にしない、歯磨きのように筋トレを日常に組み込む・・・がモットーなのであったが。

 

 

 

何年も仮装に情熱と金をつぎ込んでいたハロウィンなのに今年はまるで頭になくて、今日になって3人の人に「今年はどんな仮装するの?」と聞かれた次第。

去年のハロウィンの様子はこちら↓

Junk boxx :)* :炭水化物は善か悪か(肉は善とする)

 

5時20分就業なのに5時15分には会社を飛び出し、猛ダッシュで準備をして5時40分にはジムにてスタンバイするという(苦笑)

仮装して町を闊歩して酒を浴びて発散していたのは去年までの私だ、残業ばかり続いてこのストレスは自傷行為(筋繊維を切る)でないと発散できない。

もうここまで来ると「どんな会社や・・・」て感じだねw

 

 

 

 

ところで筋トレ女子部は子持ちの母親も多数のため今日はハロウィンで休みが多かったので、この日は広々とトレーニングができた(いつもは芋洗いのように狭い所を女子が行き来する)

だんだん厳しくなる先生のトレーニングにリタイアする人も出てきた。

その一方で、だんだん厳しくなるトレーニングに負けない体を作るためにプロテインやBCAAやフィッシュオイルまで手に入れてモチベーションをあげるメンバーも出てきた。

レーニングをする上で必要な物たち、今私たちが飲んでいるものはこちら。

 

 

プロテイン

WPIやWPCにはこだわらない、タンパク質含有量が70~90%以上、1スクープにタンパク質20g以上で安価の物、そして厳しいトレーニング後のご褒美なので美味しくなくてはならない。

ミントチョコがYG(与論ジム)では人気だと思う。今は私はココナッツ。

 

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例えば国産のダイエット用のプロテイン(もう買うことはないけど)、原材料が明確にされてない事が多い。

ホエイなのかソイなのかせめてそれくらい明記しろよと思う、人肉を使う事はないだろうけどそのタンパク質の原材料を隠す理由は何?

またタンパク質5000mg!といかにも多いように聞こえるけど、たった5gじゃないか!消費者なめんな!と炎上したのも記憶に新しい。

ダルビッシュ有 RIZAP新商品のプロテイン飲料を疑問視「5グラム。。」 - ライブドアニュース

 

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都会の人は「プロテイン忘れた!」となった場合コンビニでザバスなど買えるからいいねぇと思っていたけど、このツイ見たらザバスって牛乳と変わらないタンパク質量なんだ・・・て笑える。

まぁ島の場合はどこにいようが5分で帰れるから何もわざわざ出先でプロテイン買う必要がないのが島に住む唯一の利点といってもいい。

 

 

 

 

②BCAA

レーニング中の水分補給、スタミナがきれないための必需品。

アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンがベストバランスで配合されている。

大塚製薬やコカコーラに文句を言われるほどの大したブログでもないので言わせてもらうと、ポカリやアクエリアスはあまり飲まない方がよろしい。

果糖ぶどう糖液糖が含まれているからだ。

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原材料はこのように量が多い順になっていて、果糖ぶどう糖液糖が多く、バリン・ロイシン・イソロイシンは最後にわずかながら含まれている。

私では説得力ないので、なぜ果糖ぶどう糖液糖を摂ってはならないのかは美尻トレーナーの岡部さんのブログで詳しく。

果糖ブドウ糖液糖の恐ろしさ | 岡部友オフィシャルブログ「FEMALE FITNESS BIBLE」Powered by Ameba

 

レーニング云々関係なく、シンプルに健康に悪い果糖ぶどう糖液糖は普段から摂取しないように気をつけなければならないね。

 

 

 

そういうわけで糖質のほとんどないXTENDの色々な味を仲間でシェアしている。

成分も包み隠さずこのように細かく表示されている、やっぱりフィットネス先進国のアメリカ。

 

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これで見る限り、バリン・ロイシン・イソロイシンがたっぷり含まれている。だからトレーニングでもスタミナが切れずにバテない。

トレ仲間がシェアしてくれたマイプロのBCAAアイスティーもかなり美味しい、次回はこれにしてみる。

 

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このように白い粉、並びに茶色い粉の交換や、プロテインバーのおすそ分けや、「ちょっとそのBCAA味見させて」なんて女子独特の会話が飛び交う♪

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また「そのタオル可愛い」とか「みんなでお揃いのメンバーズシャツ作ろう」とか「あと少しで送料無料だから何か買い助けしてよ」なんてのもいい、仲間がいるとモチベーション上げにもなるよね!

まだ②なのにこの盛り上がり、書いてて楽しいからね❤

 

 

 

③フィッシュオイル(Omega3)

詳しくはこちら←急に雑w

 

フィッシュオイルと筋トレ効果|おすすめな効果や気になる副作用など |

 

 

 

 

マルチビタミンミネラル

汗をかいて必要な成分まで流れてしまうので。

私は朝いちで飲むんだけど、寝起きも寝つきも良くなって肌が綺麗になった気がする(個人差!)

小生はトレーニングをした日と日常で分けている。

 

 

 

 

さて本日の筋トレラインナップ、胸メインでやりました。

ベンチプレス

インクラインベンチプレス

デクライニングベンチプレス

ダンベルフライ

シュラッグ

サイドレイズ

 

 

 

明日はもちろん筋肉痛でニヤニヤしていると思う、それほどやり込んだのです!

 

 

 

先生からのご褒美のブドウ糖

 

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ブドウ糖は単体、麦芽糖は2個の物質、など難しい糖類の回路まで説明付きでお話して下さったのだが私と来たら胸がパンプしているか窓ガラスで確認するという駄目な生徒である。

 

 

 

 

 

そしてストレスが発散された今、「仮装行けば良かった」とか思っちゃうのである。

こじらせアラフォーワガママボディ女の肉体改造計画はまだまだ続く・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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▷▶︎▷▶︎アラフォー女は筋トレで変わるのか⑧続々新メンバー編

 

 

 

 

熊本にお住いのフォロワーさんから頂きました*\(^o^)/*

 

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特筆すべきはアナバイト(マルチビタミンミネラル)、高級!

強めのトレーニーさんが飲んでそう!

貧乏性のびすこ©  はきつめのトレーニングした日だけご褒美にアナバイトを飲む事に決めたw

 

 

 

 

さてさて本日は新メンバー2人加入、本人がトレーニングしたいかは分からないが彼女らの親御さんから「ぜひうちの娘を鍛えてやってください」と依頼が来た。

びすこ©  が筋トレホリックだという事が島中に周知されてしまったのか・・・(゚ν゚)?

とは言え教えるほどの能力が私にあるかと言えばそうではないのだが・・・

そして親御さんがそう言っても果たして本人がやる気があるのかが分からず若干困ったw

しかし思いのほか頑張り屋の彼女であった!!

 

 

 

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ベンチプレス

ラットプルダウン

シュラッグ

レッグレイズ

バックエクステンション

バーベルカール

スクワット

これらを4セット

 

腹筋

プランク

HIIT

 

弱音を吐かずに全部ついてきた!!

こんな人初めて!いつか抜かれそう・・・・・・!

 

 

「ちゅらそー(美しい)」

めっちゃ褒めて褒めて褒め殺した!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところで環境課で可愛い子犬が保護されてます。どなたかご慈悲を・・・

 

 

 

 

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かわいいかわいいf:id:newport21jp:20181013145200j:image

 

 

 

 

 

 

 

 

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